Prof. Dr. Ricardo Sousa; Fisiovida

A tendinopatia quadricipital é uma condição que afeta o tendão que liga o músculo quadricípite à rótula, provocando dor na zona anterior do joelho — especialmente ao subir escadas, agachar ou praticar atividade física. A boa notícia é que, com os exercícios certos, é possível aliviar os sintomas e fortalecer as estruturas envolvidas.

Neste artigo, o Prof. Dr. Ricardo Sousa, em parceria com a Fisiovida, apresenta três exercícios simples e eficazes que pode fazer em casa para ajudar na recuperação da tendinopatia quadricipital. Cada exercício trabalha uma componente diferente — desde a estabilidade da anca até ao fortalecimento direto do joelho.

Veja o vídeo completo:

POR QUE É IMPORTANTE TRABALHAR AS ARTICULAÇÕES ADJACENTES?

Quando falamos de tendinopatia quadricipital, não basta focar-nos apenas no joelho. As articulações vizinhas, como a anca, desempenham um papel fundamental na saúde de todo o membro inferior. Por isso, dois dos três exercícios apresentados no vídeo trabalham especificamente a musculatura da anca — o que pode surpreender, mas faz toda a diferença na recuperação.

OS 3 EXERCÍCIOS DO VÍDEO

No vídeo acima, são demonstrados os seguintes exercícios:

• Abdução da coxa — para fortalecer os músculos glúteos, estabilizadores essenciais da anca e do joelho.

• Rotação externa da coxa — para trabalhar a estabilidade da anca através da rotação externa, um movimento fundamental para a saúde do membro inferior.

• Extensão do joelho com elástico — o exercício mais diretamente ligado ao fortalecimento do tendão quadricipital. Utiliza resistência isométrica — ou seja, faz-se força sem haver movimento da articulação — uma abordagem especialmente indicada para tendinopatias.

*Assista ao vídeo para ver a execução correta de cada exercício.

QUANDO PROCURAR AJUDA PROFISSIONAL?

Estes exercícios são um excelente ponto de partida, mas cada caso é único. Se a dor persistir, piorar durante os exercícios ou limitar as suas atividades do dia a dia, é importante consultar um profissional de saúde para uma avaliação personalizada.

Para mais informações:

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Artigo baseado no vídeo do Prof. Dr. Ricardo Sousa em colaboração com a Fisiovida.